14 Simples Actividades Recomendadas Que Ayudaran a Que Tu Cerebro Este En Su Mejor Forma
Actividades recomendadas

El día de hoy quiero compartir contigo catorce actividades que pueden ayudar a tu cerebro a estar en mejor forma.

Muchas de estas las he realizado y al principio se puede sentir uno diferente. Pero de eso se trata, de sacar a nuestro cerebro de su zona de confort y permitir generar nuevas experiencias y patrones.

Son simples pero poderosas. 😉

1. Tarea: come un poco de chocolate diariamente

Razón: el chocolate es rico en triptófano, el cual es un aminoácido esencial precursor de la serotonina. Cuando hay abundancia de este aminoácido activas sistemas en tu cerebro que controlan centros del placer y la recompensa. Estos sistemas facilitan el aprendizaje y la memoria ayudando a mantener tu cerebro en buena forma.

2. Tarea: ve en una visita guiada a un museo u otro sitio de interés

Presta mucha atención a lo que el guía dice. Cuando llegues a casa trata de reconstruir el tour escribiendo todo lo que recuerdes.

Razón: las investigaciones en plasticidad cerebral (la capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad), indican que actividades de memorización que involucran todos los niveles de funcionamiento cerebral: recepción, recordación y pensamiento, ayudan a mejorar las funciones y a disminuir el deterioro del cerebro.

3. Tarea: escoge una canción (con letra), que disfrutes pero que aún no hayas memorizado

Oye la canción todas las veces que sea necesario para escribir la letra. Luego aprende a cantarla solo. Una vez que la domines ¡empieza con otra!

Razón: desarrollar buenos hábitos de escucha te ayudará en tu entendimiento, memoria y procesos de pensamiento. Reconstruir la canción requiere atención centrada y memoria activa. Cuando te concentras liberas un neurotransmisor llamado acetilcolina, el cual favorece la plasticidad e incrementa la memoria.

4. Tarea: siéntate en un lugar fuera de tu casa, como un parque o un café. Permanece derecho y no muevas los ojos

Concéntrate en todo lo que puedas ver sin mover tus ojos, concentrándote especialmente en tu visión periférica. Cuando hayas terminado escribe una lista de todo lo que viste. Luego intenta nuevamente y ve qué puedes añadir a la lista.

Razón: se ha demostrado que el neurotransmisor acetilcolina, el cual es crucial para la concentración y la memoria, se encuentra disminuido en pacientes con pérdida de la memoria y está prácticamente ausente en pacientes con Alzheimer. Esta actividad ayuda a vigorizar la liberación de acetilcolina en tu cerebro estimulado por la actividad visual y aumentando tu capacidad de recordación.

5. Tarea: si alguna vez quisiste aprender a tocar un instrumento musical  o retomar la práctica, este es un gran momento

Razón: tocar un instrumento musical ayuda a ejercitar gran cantidad de funciones en el cerebro incluyendo: escucha, motricidad fina, concentración, atención multitarea y la traducción mental de notas escritas (vista) en música (movimiento y sonido).

6. Tarea: duerme bien en las noches

Si tienes problemas para quedarte dormido asegúrate que tu dormitorio esté oscuro y en silencio, aprende algunas técnicas de relajación e higiene del sueño.

Evita consumir alcohol o cafeína luego de las siete de la noche.

Razón: los científicos han descubierto que nuestros cerebros consolidan el aprendizaje y la memoria mientras estás dormido. Múltiples estudios en modelos animales y humanos, han demostrado que personas que no duermen profundamente o por suficiente tiempo, tienen más problemas almacenando nueva información.

En cambio, dormir bien luego de aprender algo nuevo, ayuda al cerebro a depositar esa información en la memoria a largo plazo y a mejorar la capacidad de aprendizaje y plasticidad neuronal.

7. Tarea: ajusta el volumen del televisor un poco más bajo de lo usual

Intenta ver si concentrándote puedes seguir las conversaciones, tan pronto como ese nivel de volumen se convierta en algo fácil, disminúyelo un poco más.

Razón: piensa en esto, no es posible deshacerse de las interferencias de un radio disminuyendo el volumen. Muchas personas aumentan el volumen porque su capacidad auditiva se ha deteriorado un poco, esto no siempre se debe a daños en el aparato auditivo, en muchos casos es un tema de simple falta de atención.

Igualar el volumen de la televisión y el radio al de una conversación normal, puede ayudarte a atrapar cada palabra cuando hablas con otros, lo cual no solo mejorará tu entendimiento, sino también tus relaciones interpersonales.

8. Tarea: practica arrojando una bola y atrapándola en el aire con una mano diferente cada vez

Si ya eres bueno en ello intenta malabarismos con un objeto más de los que ya domines.

Razón: las personas que dominan este tipo de actividades guiadas por los sentidos, pueden estimular su cerebro mediante respuestas coordinadas con retroalimentación visual y táctil, funciones a las que se les atribuye tener un impacto positivo en el cerebro, reforzando importantes caminos neuronales.

9. Tarea: escoge una actividad que te guste hacer, por ejemplo: completar un crucigrama, un rompecabezas, sudoku o leer

Llévala al siguiente nivel, verifica si concentrándote y poniendo más esfuerzo en la actividad puedes hacerla mejor, con menos equivocaciones y más rápidamente.

Razón: existe un valor limitado en trabajar en un ejercicio o juego que puedes realizar sin necesidad de poner atención en él. Es importante que te esfuerces un poco para intentar realizarlo mejor cada vez, así enciendes nuevamente la maquinaria de aprendizaje de tu cerebro, obligándolo a utilizar áreas poco comunes o que se encargan de tareas diferentes, mejorando así tu desempeño no solo en esa área, sino también en muchas otras.

10. Tarea: si eres diestro (tu mano más hábil  es la derecha), usa tu mano izquierda para realizar actividades diarias (o viceversa)

Empieza con tareas como comer o lavarte los dientes y practica hasta que las domines. Luego intenta actividades más complejas como escribir, dibujar o hacer malabares.

Razón: este es un ejercicio para el cual, sin lugar a dudas, ya debes conocer el resultado, pero debes hacerlo en una forma que te rete.

Este tipo de actividades pueden conducir a tu cerebro a hacer cambios que ni te imaginas, ¡piensa en millones de neuronas aprendiendo nuevos trucos hasta que puedes realizar la actividad normalmente con tu mano contraria!

11. Tarea: añade pescado y mariscos a tu dieta (especialmente pescados grasos como el salmón o la trucha)

Razón: todos los alimentos marinos contienen altos niveles de ácidos grasos esenciales como el omega 3. El desarrollo de nuevas neuronas (sí, las neuronas también pueden reproducirse) y de nuevas interconexiones entre estas, se ve potenciado por estas sustancias, con lo cual se aumentan todas las funciones cognitivas superiores e inconscientes.

12. Tarea: cuidar tu salud mental y cerebral es otra razón que debes apuntar en tu lista de razones para ir al gimnasio, montar en bicicleta, nadar o hacer cualquier tipo de ejercicio físico

Razón: investigaciones recientes indican que el ejercicio tiene efectos positivos sobre el hipocampo, una estructura cerebral importante para el aprendizaje y la memoria. El ejercicio puede incluso ayudar a tu cerebro a crear nuevas células, pues mejora la oxigenación y el transporte de nutrientes a todos los rincones de tu cuerpo, especialmente el cerebro que consume entre un 20% y un 30% de todo lo que consumes.

13. Tarea: haz una caminata en una ruta de piedras

Razón: se ha encontrado que caminar sobre superficies irregulares como los caminos de piedra o caminos silvestres, mejora el sistema vestibular de tu oído interno y de tu cerebelo.

La primera estructura, juega un papel central en el control del balance y equilibrio y la segunda se encarga de la coordinación y la motricidad gruesa y fina. Caminar sobre piedras reta a estos dos sistemas, impactando de manera muy positiva en tu vida diaria.

14. Tarea: haz un rompecabezas que sea retador para ti, (mayor a 500 piezas o mejor aún, en 3D)

Razón: pueden parecer un juego de niños pero serán un buen ejercicio para tu cerebro.

Construirlo requiere concentración, ubicación espacial, motricidad fina, razonamiento abstracto e imaginación visual para determinar dónde pertenece cada pieza. Requiere que rotes mentalmente las fichas y las manipules constantemente con tus manos, mientras cambias tu visión de una imagen pequeña sin aparente sentido, para la construcción eventual de la imagen grande.

Además, es divertido y gratificante encontrar las fichas adecuadas, con lo cual obtendrás pequeñas descargas de serotonina, dopamina y endorfinas, que evitan la depresión, las enfermedades mentales y te mantienen de buen humor.

Como te dije antes, son cosas sencillas que hacen grandes diferencias.

Sonríe, reflexiona y comparte.

 


    4 replies to "14 simples actividades recomendadas que ayudarán a que tu cerebro esté en su mejor forma"

    • angela katherine

      woww me encantó . simplemente fantástico muchas gracias

Tú comentas, Yo Respondo y Aprendemos Los 2